Zdrowe odżywianie ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy typu 2. Osoba może również poprawić swój nastrój i zyskać więcej energii, utrzymując zbilansowaną dietę. Lekarz lub dietetyk może udzielić dalszych wskazówek dotyczących zdrowszej diety.
zamiana napojów bezalkoholowych na wodę lub herbatę ziołową
upewnienie się, że każdy posiłek składa się ze świeżych produktów
wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych węglowodanów
spożywanie całych owoców zamiast soków
ograniczenie czerwonych i przetworzonych mięs, które są bogate w sól i mogą zwiększać ryzyko raka okrężnicy
spożywanie większej ilości chudego białka, które ludzie mogą znaleźć w jajkach, tofu, rybach i orzechach
Można również skorzystać z lekcji gotowania i nauczenia się, jak dodawać więcej warzyw do posiłków.
Utrata masy ciała
Utrzymanie umiarkowanej wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych. Osoba, która ma większą wagę lub otyłość, może być narażona na wystąpienie pewnych warunków Zaufanego źródła, w tym:
choroba wieńcowa serca
cukrzyca typu 2
zapalenie kości i stawów
uderzenie
nadciśnienie
niektóre schorzenia psychiczne
niektóre nowotwory
Wiele zdrowych produktów spożywczych, w tym warzywa, owoce i fasola, ma mniej kalorii niż większość przetworzonej żywności. Utrzymanie zdrowej diety może pomóc osobie utrzymać się w dziennym limicie bez monitorowania spożycia kalorii. Naukowcy odkryli, że przestrzeganie diety bogatej w błonnik i chude białka spowodowało utratę wagi bez konieczności monitorowania spożycia kalorii.
Okrężnica jest pełna naturalnie występujących bakterii, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie i trawieniu. Niektóre szczepy bakterii wytwarzają również K i B, co jest korzystne dla okrężnicy. Mogą również pomóc w walce ze szkodliwymi bakteriami i wirusami.
Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć stan zapalny w jelitach. Dieta bogata w włókniste warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste może stanowić kombinację prebiotyków i probiotyków, które pomagają dobrym bakteriom rozwijać się w okrężnicy.
